Viikot 12-13, kovaa harjoittelua
Viikko aloitettiin vielä kevyesti työkiireidenkin vuoksi. Maanantaina oli vain uinti aamulla. Tiistaina aamulla tehouinti
illalla ensin pyöräreeni, jonka jälkeen tunti salibandya ja päälle triathlonkoululaisten kanssa 30min kevyt juoksu.
Keskiviikkona aamulla uinti ja illalla viikon ensimmäinen kova harjoitus 10x1000m juoksu. Vedoissa huomasi kyllä, että
en ollut tehnyt tonnin vetoja pitkään aikaan. Aika nihkeää oli, mutta hienosti jaksoin loppuun saakka nousevalla trendillä
tavoitteiden mukaan.
Torstaina aamulla uinti ja illalla 90min kevyt pyörä. Nyt alkaa olemaan fiilis vastuksella ajamiseen tallissa aika loppu.
Odottaa tosiaankin, että pääsee ajamaan ulos, eikä tarvitse enää tallissa jauhaa. Perjantaina aamulla uinti ja illalla
kevyt tunnin juoksu. Lauantaina viikon toinen tehopäivä, aamulla uinti, jonka jälkeen kiireellä pojan salibandyturnaukseen.
Turnauksesta suoraan kotiin, kova pyörä ja päälle kevyt tunnin juoksu. Jalat tuntuivat yllättävän kevyiltä. Ilta menikin
40-v juhlissa ja varpajaisissa. Päivä oli taas menty aamusta saakka tukka putkella, yöllä kotiin mennessä palkitsin itseni
grilliruoalla ja pitkillä unilla. Sunnuntaina tein vain tunnin kevyen juoksun ja aloitin valmistautumisen seuraavaan kovaan
viikkoon. Ensimmäisellä viikolla n. 17h harjoittelua ja tehoalueet olivat, kuin oppikirjasta. HIENOA, mahtava fiilis, kun
saa kovan viikon maaliin juuri, niinkuin pitääkin!
Viikko 13, toinen kova viikko alkoi taas normaalista poiketen kevyemmällä päivällä. Aamulla vain uinti ja muuten lepoa.
Tiistaina aamulla uinti, illalla tunnin kevyt pyörä ja tunnin salibandy.
Keskiviikkona aamulla tehouinti ja illalla raahasin kaikki kamat Ouluhalliin yhdistelmäreeniin. verryttelyjen jälkeen
10min tasavauhtinen kova pyörä sykkeillä 150-155, jonka päälle tonnin juoksu aikaan 3,45. Vaihtoon aikaa kului n. 40s.
Toinen samanlainen setti, jossa pyörän sykkeet n. 160, jonka päälle tonnin juoksu aikaan 3,40. Vaihdon aika nyt 35s.
Kolmas ja viimeinen setti, jossa sykkeet 165-175 eli lähellä maksimia, jalat hapoilla viimeiseen tonniin, jonka aika taas
3,40 ja vaihtoaika enää 30s. Vaihdot nopeutuvat kokoajan niitä vain harjoitellessa. Se lupailee hyvää!
Torstaina aamulla kevyt uinti, joka meni pääosin pelleilyksi Panun kanssa, mutta ihan hauska välillä ottaa
vähn rennomminkin. Torstai on muutenkin monesti kovilla viikoilla vedenjakaja päivä, jossa kerätään voimia loppuaviikkoa
varten. Illalla kevyt 45min juoksu ja lihashuoltoa eilisen kovan reenin vuoksi. Oli pakko yrittää palautua lauantain Iin
testijuoksuun.
Perjantaina oli pelkkä uinti ja lihashuoltoa huomista varten.
Lauantaina oli viikon viimeinen kova päivä. Aamulla vuorossa oli Iin testijuoksu 10km. Perjantai iltana jalat olivat vielä ihan
tukkoiset kahdesta kovasta viikosta. Lauantai ei tuonut asiaan helpotusta. Hyvät verrat ja venyttelyt, joilla jalat saatiin
aika hyvin auki. Tankkaus ja aamurutiinit menivät normaalin malliin mukaan. Juoksu lähti ihan hyvin liikkeellä vauhdeilla
3,55-4,05. Tavoiteaika juoksulle oli 38,50-39,30. Kolmen kilometrin kohdalla huomasin, että vauhtini tippuu väkisellä 4,13-4,20. Lopussa sain kiristettyä hieman vauhtia, mutta juoksu kokonaisuudessaan oli pettymys. Sykkeet olivat aivan oikeanlaiset, keskisyke 172 ja maksimisyke 191, mikä on minun maksimisykkeeni. Aika 41min oli kaukana tavoitteesta. Tulos pakotti meidät tiimin kanssa väkisin miettimään muutoksia harjoittelussa. Huomasimme, että olimme tehneet viimeisen parin kuukauden aikana aivan liian vähän tasavauhtisia kovia harjoituksia, jonka vuoksi ne otettiin mukaan joka viikko.
Lauantai-illan pyhitin perheelle ja sunnuntaina kävin vain kevyen palauttavan tunnin juoksulenkin.